Cansou de ler as mesmas coisas sobre o que fazer para fazer do seu bumbum um verdadeiro bombom?
Então saiba que não adianta muito você se martirizar fazendo aqueles clássicos exercícios para glúteos, só 1 vez por semana.
Se você não consegue cumprir um programa mínimo de 3 sessões semanais de exercícios localizados com carga, vamos te ensinar algo bem mais eficaz.
A constância no movimento é fundamental para tonificar a musculatura!
Além disso não adianta nada se preocupar com as "bolinhas" que teimam em aparecer bem às vésperas de botar o biquíni.
A pele do bumbum, sufocada o ano todo em baixo das roupas, precisa ser muito bem tratada para estar livre de erupções.
Veja a rotina de cuidados para bumbum e adjacências:
:: Para fazer todo dia
• Contraia os glúteos em 5 tempos, prenda o movimento em outros 5 tempos e relaxe em mais 5 tempos.
Faça o tempo todo, sentada no escritório, no carro enquanto dirige, no elevador( mas cuidado para não chamar a atenção!), assistindo TV, falando ao telefone, esperando o ônibus
• Caminhe 30 minutos com passadas largas e bem marcadas.
Quando você exagera na abertura das pernas, ao caminhar, acaba solicitando bem mais a musculatura glútea. Além de trabalhar a parte aeróbia você também fortalece seu bumbum, mas precisa forçar bem para sentir o resultado!
• Suba escadas de 2 em 2 degraus.
Conscientize-se da extensão do movimento, procurando caprichar no movimento sempre!
• Faça 10 agachamentos seguidos cada vez que cair algo no chão.
Desça com as costas retas, sem dobrá-las, forçando glúteos e coxas.
• Aplique uma fina camada de loção para combater a celulite e flacidez, massageando bem depois do seu banho com bucha vegetal. Procure os seguintes ingredientes:
Erva-mate, Guaraná, Café e Cacau
São aportes de Cafeína, xantina, Teofilina e/ou Teobromina. Possuem ação lipolítica, facilitando a quebra das gorduras e sua dispersão/eliminação
Algas marinhas: Fucus, Laminaria, Musgo da Irlanda
São aportes de Iodo e oligoelementos que ativam o metabolismo celular, ajudando o organismo à consumir mais gorduras.
Hera, Hipérico, Bétula, Mirtilo, Castanha-da-Índia e Arnica
São aportes de Rutina, quercetina, hederina, hiperosídeo, flavonóides, que ajudam a evitar o edema, inchaço comum nesta região.
Centella Asiática, Cavalinha, Bambu
São aportes de saponinas, taninos, esteróides, responsáveis pela ação antinflamatória e cicatrizante.
:: Para fazer 1 vez por semana
• Massageie o bumbum durante o banho com bucha vegetal embebida em esfoliante contendo os seguintes ingredientes:
Esferas de Polietileno Grânulos de semente de apricot ou damasco, sílica
Ou veja nossas receitas caseiras.
• Faça uma seção especial de massagem com óleo de germe de trigo, avelã ou semente de uva.
• Dance, dance, dance, rebole, rebole, rebole
Mexa as cadeiras, sacode o pandeiro, toca o tamborim!
Todas esta movimentação ajuda muito, além de solicitar a musculatura do glúteo, dá flexibilidade ao corpo!
:: Para acabar....
Evite roupas muito apertadas, tecidos muito duros e sintéticos, elásticos e fechos de metal diretamente sobre a pele.
Seja feliz com o seu bumbum, e aproveite o bem-bom!
Próximo post...
Receitas simples que proporcionam efeito para cuidar da pele. (Receitas para todos os tipos de pele). Até breve! =]
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